Trong nhịp sống hiện đại hóa như hiện nay thì mọi thứ diễn ra đều nhanh chóng và xô bồ khiến ai cũng căng thẳng và stress. Nếu không kiểm soát được mức độ stress, mọi chuyện sẽ càng trở lên tồi tệ hơn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây sẽ là 4 lời khuyên giúp bạn giảm bớt stress nhiều hơn.
1. Tham gia một lớp học Yoga
Yoga không chỉ giúp cho cơ thể thon gọn mà còn cải thiện sự linh động, dẻo dai. Ngoài ra nó cũng giúp bạn đối phó với sự stress và các chứng viêm. Mức độ viêm mãn tính cao được gắn liền với các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, hen suyễn và trầm cảm. Một nghiên cứu được tiến hành bởi những nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio đã chỉ ra, những người luyện tập yoga thường xuyên sẽ có mức độ viêm nhiễm ít hơn và có khả năng kiểm soát, chịu được các yếu tố gây stress cao hơn.
2. Tăng cường tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giảm căng thẳng vì việc này làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hormone được sinh ra từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Cortisol có thể làm tăng đường huyết và huyết áp và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể gây tổn thương tới nhiều cơ quan.
3. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Theo Trung tâm CDC (Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh) , ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng hơn. Ngủ không đủ giấc và căng thẳng là một vòng tròn luẩn quẩn. Việc căng thẳng và mệt mỏi suốt cả ngày dễ khiến bạn mất ngủ. Việc thiếu ngủ có thể làm bạn căng thẳng, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Một nghiên cứu năm 2010 tại Học viện giấc ngủ Calyton đac chỉ ra, những người bị căng thẳng thường có thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng ngủ cũng rất thấp.
4. Massage
Massage không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm sự mệt mỏi của cơ bắp, nó còn ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể. Những người thường xuyên massage đã giảm mức độ Stress cortisol và giảm vasopressin, một loại hormone đóng một vai trò quan trọng trong các hành vi nóng nảy, xung đột.
XEM THÊM:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét