Giảm béo phì an toàn bằng cách nào

Béo phì không những khiến chúng ta ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe mà còn mất sự tự tin vì ngoại hình. Tuy nhiên, để giảm béo phì không phải cứ nhịn ăn là được bởi béo phì là một căn bệnh. Cần có một chế độ ăn và lối sống lành mạnh kéo dài. Để giảm béo phì an toàn hãy tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể béo phì. Bạn có thể đôt được 24-30% lượng calo nếu bạn uống 0,5 lít nước. Uống nước trước bữa ăn con giúp giảm cơn đói, và giảm cơn đầy bụng mỗi khi ăn xong. Lý do là uống nhiều nước giúp xả chất độc ra khỏi cơ thể và giảm đầy hơi.

2. Ăn nhiều chất đạm hơn.

Khi giảm cân, protein được coi là lượng năng lượng chính trong cơ thể của bạn. Cơ thể bạn đốt cháy calo và chuyển hóa thành protein bạn tiêu thụ. Vì vậy, bổ sung nhiều protein có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 80-100 calo mỗi ngày từ đó có thể làm bạn cảm thấy no và giảm cơn đói. Đơn giản một bữa ăn sáng protein cao sẽ bao gồm trứng, sữa, bơ đậu phộng... có thể mang lại cho bạn một hiệu quả tốt.

3. Ăn thực phẩm toàn phần

Cách duy nhất để giảm béo phì an toàn là dựa vào chế độ ăn kiêng lành gồm đầy đủ rau, củ quả tự nhiên. Bằng cách này, bạn loại bỏ phần lớn đường bổ sung, thực phẩm chế biến và chất béo bổ sung. Các thực phẩm nguyên chất như trái cây và rau xanh, các sản phẩm từ sữa như sữa chua nguyên chất, trứng và phô mai... nên là một phần của chế độ ăn kiêng, vì chúng sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.