Cắt giảm calo của mỗi bữa ăn để giảm cân nhanh chóng

Vóc dáng thon gọn luôn luôn là điều mơ ước của nhiều người, có người chăm chỉ thì đến những trung tâm gym, có người thì lại sử dụng những loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh chóng.Tuy nhiên, mục tiêu cuối cùng của tất cả các phương pháp trên vẫn là giảm cân. Nếu không có thời gian để đi tập thể dục hoặc không đủ kiên trì để ép cân thì vẫn có những mẹo để cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể vô cùng đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay.

Uống nước ép trái cây hằng ngày.

Nhiều nhân viên văn phòng vẫn thường có thói quen ghé qua một cửa hàng tiện lợi nào đó gần công ty để mua nước ngọt giải khát. Tuy nhiên, những thành phần trong nước ngọt như gas, đường, chất bảo quản... đã vô tình nạp thêm cho bạn một lượng calo đáng kể vào cơ thể.Vì thế hãy chỉ mang cho mình nước lọc hoặc chuẩn bị những loại nước ép trái cây, rau củ. Chúng có thể giúp được quá trình giảm cân trở lên nhanh chóng và hiệu quả

Ăn chậm, nhai kỹ thức ăn

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra răng, nhai kỹ có thể làm tăng cảm giác no nhanh hơn, những người nhai kỹ thường ăn ít hơn ở trong bữa ăn.Bởi khi nhai kỹ thức ăn sẽ được nghiền nát nhỏ hơn, dễ hấp thu vào trong cơ thể hơn. Ngoài ra khi chúng ta nhai, nước bọt được tiết ra nhiều hơn tạo cảm giác no. Nếu tập làm quen với việc nhai kỹ trong bữa bạn có thể giảm 200 calo ở mỗi bữa ăn và 500 calo/ 1 ngày.

Không được ăn sau 7 giờ tối.

Một nghiên cứu gần đây tại Nhật Bản đã chỉ ra rằng, những người có thói quen ăn tối muộn và ăn vặt vào ban đêm sẽ hấp thụ hơn 500 calo so với những bữa ăn sớm. Bởi càng gần thời gian đi ngủ thì cơ thể bạn càng chậm chạp, thành ra cơ thể bạn không thể tiêu thụ kịp số năng lượng vừa nạp vào.Bởi vậy bạn hãy thay đổi thói quen ăn cơm tối muộn và ăn hoa quả ít đường, sữa chua không đường vào sau bữa ăn để kích thích việc tiêu hóa của cơ thể.

Đứng ăn trước gương.

Mẹo này nghe có vẻ kỳ lạ nhưng nó thực sự rất hiệu quả. Theo các thử nghiệm, khi đứng ăn trước gương sẽ ý thực được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó sẽ có xu hướng ăn ít đi. Đó là do khi thấy được hình ảnh phản chiếu của mình trong gương, bạn sẽ biết được chính xác bạn đã ăn bao nhiêu và lúc nào bạn nên dừng lại nhờ thế mà có thể cắt giảm lượng calo tự nhiên qua mỗi bữa ăn.

Chia nhỏ khẩu phần ra

Một trong những mẹo được áp dụng rất nhiều để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đó chính là chia nhỏ khẩu phần ra.Thay vì bày tất cả thức ăn ra một lượt và chén sạch thì bạn nên dọn ra từng món với lượng thức ăn ít hơn thường ngày. Việc di chuyển nhiều để lấy thức ăn,kết hợp với việc cơ thể tiêu thụ thức ăn khiến bạn có cảm giac no bụng nhanh hơn.Ngoài ra, hãy giảm kích thước của bát đĩa xuống để tạo thói quen làm lượng thức ăn ít hơn.Chỉ cần giảm đường kính từ 30 cm xuống còn 25cm thì bạn có thể giảm gần 20% lượng thức ăn nạp vào cơ thể rồi